الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

أهلا وسهلا بك إلى منتديات شباب العرب
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

يرجى وضع اعلانات المواقع والإعلانات التجارية في القسم المخصص لها من هنا منعاً للحذف


منتديات شباب العرب :: أقسام الأسرة والمجتمع :: عالم حواء - سيدتى - الزواج - تعليم فن الإتيكيت

شاطر

الأحد 17 يناير 2016, 4:31 pm
رقم المشاركة : ( 1 )
عضو متميز
عضو متميز

avatar

إحصائيةالعضو

تاريخ التسجيل : 16/01/2016
عدد المساهمات : 395
التقييم : 0
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.arab-fatakat.com
مُساهمةموضوع: افضل حميه للمراهقات ، نصائح لحميه المراهقات


افضل حميه للمراهقات ، نصائح لحميه المراهقات






بالمراهقات تعتبر فترة المراهقة من فترات النموّ الأسرع في حياة الإنسان، فتحدث خلالها تغييرات جسديّة تؤثّر في احتياجات المراهقة، ما يستدعي وضع برنامج غذائيّ صحيّ. "سيدتي نت" تقدّم حمية خاصّة بالمراهقة، على مدى أسبوع واحد، من أجل إنقاص وزنها وحثّها على تناول الغذاء الصحيّ .
سيكون من الجيّد للمراهقات أن يكون نظامهم الغذائيّ على الشكل الآتي:
- ثلاث وجبات رئيسيّة مع وجبة إلى ثلاث وجبات خفيفة، حسب الشّعور بالجوع.
- ينبغي أن يحتوي طعام الفطور على حوالي 25 %من السعرات الحراريّة اليوميّة، إلى جانب منتجات الألبان قليلة الدسم، وبعض الخبز أو الخبز المحمّص، وبعض الخضار أو الفاكهة.
- لتناول طعام الغداء، من المفترض أن تستهلك المراهقات الوجبة في المنزل، جنباً إلى جنب مع أعضاء آخرين من الأسرة. كما ينبغي أن يحتوي الغداء على نوع من البروتينات والنشويّات، كالأرزّ والبرغل، والمعكرونة مع صنف من البروتين كالجبنة، الدجاج، السمك أو الفاصوليا، بالإضافة إلى الخضار.
- أمّا وجبة العشاء فلا ينبغي أن تتجاوز الـ 25% من مجموع السعرات الحراريّة اليوميّة. ويمكن أن ترتكز الوجبة على الحساء أو السلطة مع شطيرة أو المعكرونة.
لتناول العشاء، يجب أن يكون هناك ما يكفي من الخيارات المتوفّرة في المنزل للاختيار من بينها؛ وبهذه الطريقة لا تميل المراهقة إلى استدعاء الوجبات السريعة. أمّا بالنسبة للوجبات الخفيفة، فينبغي أن يكون عددها من 1إلى 3 مرّات في اليوم الواحد، على أن تتشكّل من لوح شوكولا (مثل الويفر) أو اللبن الزبادي بنكهة الفاكهة. أمّا المعدّل اليوميّ من السعرات الحراريّة فيكون من 10 إلى 15 (من الوجبات الخفيفة)






الموضوع الأصلي : افضل حميه للمراهقات ، نصائح لحميه المراهقات // المصدر : منتديات شباب العرب


توقيع : معشوقى






الــرد الســـريـع
..




تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


ضع إعلانك هناضع إعلانك هناضع إعلانك هناضع إعلانك هناضع إعلانك هناضع إعلانك هناضع إعلانك هنا





جميع الحقوق محفوظة © 2017 منتديات شباب العرب

www.arab-shbab.com



Top