الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

أهلا وسهلا بك إلى منتديات شباب العرب
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

يرجى وضع اعلانات المواقع والإعلانات التجارية في القسم المخصص لها من هنا منعاً للحذف


منتديات شباب العرب :: المنتديات العامة :: منتدى التنمية البشرية وتطوير الذات

شاطر

الأحد 17 يناير 2016, 2:16 pm
رقم المشاركة : ( 1 )
عضو متميز
عضو متميز

avatar

إحصائيةالعضو

تاريخ التسجيل : 16/01/2016
عدد المساهمات : 395
التقييم : 0
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.arab-fatakat.com
مُساهمةموضوع: تكنيكات التحكم فى الغضب و السيطرة عليه


تكنيكات التحكم فى الغضب و السيطرة عليه



تكتيكات التحكم فى الغضب و السيطرة عليه

الغضب من المشاعر البشرية الطبيعية التي لا يمكن التخلص منها نهائيا وانما فقط تقليل اضراره و التحكم فيه حتى لا يخرج عن السيطرة و تكون العواقب وخيمة على الشخص الغاضب نفسه وعلى الاخريين و ليس كل الغضب مزموم و غير مرغوب هناك الغضب المحمود و المطلوب وهو الغضب فى سبيل الله وعند انتهاك حرمة من محارمه لذلك وضح الاسلام كيفية التغلب على الغضب و كيفية التعامل معه من خلال تكتيكات بسيطة تختلف كثيرا عن التكتيكات الغربية التي سنستعرضها ايضا.

1- التكتيكات التى يحدث الدين عليا
1- الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم
قال تعالى ( وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللَّهِ إِنَّهُ هُوَ السَّمِيعُ الْعَلِيمُ).

2- تغيير الحال
عن أبى ذر -رضي الله عنه -أن رسول الله -صلى الله عليه وآله وسلم- قال ( إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع).

3- ترك المخاصمة والسكوت
يجب أن تعلم أن أذية الناس لك وخصوصا في الأقوال السيئة لا تضرك بل تضرهم إلا إن شغلت نفسك في الاهتمام بها فعند ذلك تضرك كما ضرتهم , فإن أنت لم تصنع لها بالا لم تضرك.

4- الوضوء
عن عطية السعدي -رضي الله عنه - قال : قال رسول الله -صلى الله عليه وآله وسلم- ( إن الغضب من الشيطان ؛ وإن الشيطان خلق من النار ، وإنما تطفأ النار بالماء فإذا غضب أحدكم فليتوضأ).

5- استحضار اجر الكاظمين الغيظ
قال تعالى ( الَّذِينَ يُنْفِقُونَ فِي السَّرَّاءِ وَالضَّرَّاءِ وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ) آل عمران:134

6- كثرة الاستغفار

2-التكتيكات الغربية


1- التنفس العميق
عندما يتوتر الانسان فأنه يبدأ فى أخذ نفس سريع قصير من الصدر مباشرة يسمى تنفس الصدر فعند الغضب او التوتر لا يشعر الانسان انه حتى يتنفس بهذه الطريقة لذلك أخذ نفس عميق ببطء يساعدك لتهدىء.


pmr2- الاسترخاء العضلي المتقدم حيث ان
الغضب قد يولد احاسيس جسدية تتضمن التوتر العضلي هذا الاسلوب يساعد على التخلص من هذه التوترات العضلية و هذه الطريقة تؤثر على سرعة ضربات القلب و ضغط الدم بالايجاب حتى تصل الى حالة الاسترخاء الكاملة تتخلص هذه الطريقة فى فك مجموعة من العضلات معا من خلال تمرينات محددة مثل فك عضلات الدراع المتوترة و المشدودة و كذلك فك باقي عضلات الجسم.

3- التخيل
ان تتصور نفسك فى مكان جميل خالي من الضغوط و المؤثرات السلبية تصل الى حالة من الاسترخاء العقلي و الجسدي تتخيل مثلا انك على شاطىء البحر وتسمع صوت امواجة و تشعر بحرارة الرمال الساخنة ....الخ.

4- التأمل
فى معناه البسيط ان تغلق عينيك و تتنفس ببطيء و عمق و تفكر فى فكرة او شيء واحد مثلا كلمة استرخاء و تستمر على ذلك التفكير و التركيز فى الكلمة لمدة 10 دقائق حتى تشعر بالإسترخاء لاحظ انك يجب ان تكون فى وسط هادىء وتكون مستلقى على ظهرك.

وبدذلك نكون د جمعنا بين وصايا الدين والاساليب اعلمية فى التحكم بالغضب واتمنى الموضوع يفيد الجميع





الموضوع الأصلي : تكنيكات التحكم فى الغضب و السيطرة عليه // المصدر : منتديات شباب العرب


توقيع : معشوقى






الــرد الســـريـع
..




تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


ضع إعلانك هناضع إعلانك هناضع إعلانك هناضع إعلانك هناضع إعلانك هناضع إعلانك هناضع إعلانك هنا





جميع الحقوق محفوظة © 2017 منتديات شباب العرب

www.arab-shbab.com



Top